Vipunostot taakse käsipainoilla istuen -

Suoritus

Istupenkin päähän polvet yhdessä.
Paina rintakehä lähelle etureisiä.
Tee vipunostot kohtisuoraan sivuille hartialinjassa käsivarsi kyynärpäästä hieman koukistettuna.
Supista takaolkapäillä voimakkaasti liikkeen yläasennossa.
Hallitse alasvienti.

Liike ei tunnu takaolkapäissä
- Käytä pienempää painoa, parempaa kontrollia ja voimakkaampaa takaolkapäiden supistusta liikkeen yläasennossa.
- Liian isolla painolla liike menee helposti yläselän isommille lihasryhmille.
Kipua olkapäässä
- Katso, ettei olkapää ei työnny liikaa kohti lattiaa – korjaa ryhtiä vetämällä lapoja yhteen ja kääntämällä rintakehää pystyyn.
- Käännä ranteen asento neutraaliin – kämmensellät osoittavat sivuille päin.
- Tee korvaava liike.
Käsivarret nousevat takaviistoon
- Leveäselkälihas tekee liikettä ja takaolkapää jää avustavaksi lihasryhmäksi – tarkasta noston suunta ja linja hartialinjan suuntaiseksi.
- Ota pienempi vastus.