Hauiskääntö maaten käsipainoilla

Suoritus

1. Asetu vinopenkille makaamaan hyvässä ryhdissä.
2. Pidä olkavarret ja kyynärpäät paikoillaan.
3. Tee hauiskääntö kontrolloidusti supistamalla hauiksia voimakkaasti.
4. Hallitse käsipainojen alastuonti.

Yleiset ongelmat

• Kädet heijaavat – kyynärpäät/olkavarret eivät pysy paikoillaan
  • Tunnista turha liike-energia ja tee jokainen toisto lihaskontrollilla.
  • Jos et pysty hallitsemaan painoa, ota pienempi vastus.
• Keuhkot painuvat kasaan – hengittäminen tuntuu haastavalta
  • Korjaa itsesi hyvään ryhtiin kun olet ottanut käsipainot lattialta – rinta kehä pystyyn, keuhkot täyteen ilmaa ja keskivartalo tiukaksi.
    
  • Älä makaa penkin päällä ryhdittömästi – käsipainot eivät saa vetää hartialinjaa alas – vähennä vastusta.
    
• Jalat liukuvat lattiaa pitkin – penkki tuntuu kippaavan
  • Asetu penkin istuinosalle polvilleen

Korvaavat liikkeet

• Hauiskääntö maaten tangolla
• Hauiskääntö kumarassa ristitaljassa