Käsipaino-ojennus maaten -

Suoritus

Asetu maaten lattialle tai penkille.
Tuo käsivarret kohtisuoraan ylöspäin ja lähde taittamaan kyynerpäätä koukkuun.
Vie käsipainot hallitusti alas aina olkapäähän asti – kyynärpää niin koukkuun kuin mahdollista.
Ojenna käsivarret supistamalla ojentajalla voimakkaasti ja pitämällä kyynärpäät kapealla.

Kyynärpäät karkaavat alas ja leviävät auki
- Keskity pitämään olkavarsi tiukemmin paikallaan ja keskity puristamaan kyynärpäitä yhteen ojennuksen aikana.
- Käytä pienempää vastusta ja hallitse liike.
Käsipainot menevät miten sattuu
- Ota pienempi vastus ja opettele kontrolloimaan olkavarren asento sekä jarruttamaan käsipainojen liike alaspäin.
Liikerata jää vajaaksi – käsipaino ei kosketa ala-asennossa olkapäätä
- Ota pienempi vastus ja keskity viemään käsipaino jokaisella toistolla alas asti.
- Jos et jaksa ojentaa käsivarsiasi, voit helposti laskea käsipainot lattialle pääsi viereen.