Yhden käden yläviistosoutu laitteessa -

Suoritus

Istuudu laitteeseen ja säädä jalkatuki niin, että saat jalat tukevasti paikoilleen.
Ota hyvä ryhti ja keskity pitämään se koko liikkeen ajan.
Aloita liike pitkästä lapavenytyksestä.
Jatka soutamalla olkavarsi kiinni kylkeen selkärangan tasoon.
Lopeta liike supistamalla leveällä selkälihaksella ja kyljellä voimakkaasti.

Lapaa ei soudeta taakse – olkapää jää eteen
- Keskity tekemään selkeä venytys eteen ja aloittamaan soutu vetämällä lapa taakse ensimmäisenä ajatuksen kanssa.
- Hauis aktivoituu liikkeettä tehtäessäKokeile nostaa istunta – käsivartta ei ole tarkoitus soutaa koukkuun.
- Keskitä ajatuksesi selän puolelle – älä ajattele kahvaa ja koita saada sitä soudettua rintakehään.
- Vähennä tarvittaessa vastusta.
Ranne kipeytyy – puristusvoima loppuu
- Vahvista puristusvoimaa sille tarkoitetuilla liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä.
Rintakehä pyöristyy ala-asennossa – vatsalihakset aktivoituvat avustamaan soutua
- Jos tunnistat ryhdin pettävän ala-asennossa nojaa enemmän taaksepäin varsinkin viimeisien toistojen kohdalla.
- Ylikorosta ryhtiä sarjan loppua kohti ettei liike karkaa hauiksille.