Vipunostot rinnalle tasapenkissä käsipainoilla -

Suoritus

Asetu selin makaamaan tasapenkille hyvässä ryhdissä ja punnerra käsipainot suorille käsille rintakehän yläpuolelle.
Aloita jokainen toisto kontrolloidusta alasviennistä, pidä käsivarret kyynärpäistä hieman koukussa ja lopeta liike rauhalliseen venytykseen.
Ylös tullessa keskity tuomaan olkavarret rintalihasten sivuihin kiinni ja keskity supistamaan rintalihaksilla voimakkaasti.

Alasviennissä ei ole kontrollia ja käsivarret taittuvat voimakkaasti koukkuun
- Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti sivuille.
- Koita säilyttää käsivarsien asento alas mennessä.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
Lapatuki puuttuu – käsipainot pyritään puristamaan yhteen
- Keskity pitämään hyvä ryhti – rintakehä pystyssä, lavat takana ja yhdessä tiukkana.
- Keskity, ettei lavat lähde liikkumaan.
- Älä koita saada käsipainoja yhteen – pyri supistamaan olkavarret kiinni rintalihasten sivuihin ”kainalot kiinni”.