Aloitusohjelma

Aloitusohjelmassa aloitetaan treenaamisen perustekijöistä. Keskitytään luomaan pohja ryhdille ja lihaskunnolle. Vahvistetaan heikkoja lihasryhmiä ja korjataan yleisimpiä ongelma-alueita kehosta, jotta tulevissa treeniohjelmissa päästään aktivoimaan lihasryhmät tehokkaasti ja täysivaltaisesti.

Pääohjelma I

Pääohjelma I:ssä luodaan perusta salitreenaamiselle lisäämällä voimatasoja ja hiljalleen edetään monimutkaisempiin treeniohjelmiin. Pääpaino ohjelmassa on isoilla pääliikkeillä ja tasaisella progressiolla toistoja, sarjoja ja sarjapainoja lisäten.

Pääohjelma II

Pääohjelma II painottuu jo pitkälti kehonrakennukseen. Treeniohjelmissa on paljon mukana erikoistekniikoita ja erikoisempi variaatioita aikaisempien ohjelmien liikkeistä.

KokoPeppu I

KokoPeppu I -treeniohjelmassa aloitetaan muokkaamaan pakaroita pyöreämmiksi. Treeniohjelmassa on myös mukana oleellisesti muut kehon lihasryhmät tasapainon säilyttämiseksi.

KokoPeppu II

KokoPeppu II:ssa siirrytään seuraavalle tasolla ja mukaan tulee erikoistekniikoita aikaisemman tekemisen lisäksi.