Treeni

Toistoalueen soveltaminen

Posted on

Kuinka käyttää toistoaluetta hyväksi? Tähtää alussa toistoalueen ylärajaan. Tee sarjat niin pitkään toistoalueen ylärajaan kun saat sarjapainoja nostettua pienillä korotuksilla. Pienissä lihasryhmissä nostot voivat olla 1,25-2,5kg esim. joka toinen treeni. Isommissa lihasryhmissä nostot voivat olla, 2,5-5kg esim. joka treenin viimeisessä sarjassa. Kun sarjapainojen kehitys alkaa tasaantumaan nosta sarjapainoa reippaasti ja tähtää toistoalueen alarajaan. Tavoitteena on […]

Treeni

Uusi 12 viikon sykli alkaa, 2-jakoinen ohjelma!

Posted on

Sykli 2 : 2-jakoinen treeniohjelma Viikot 1-4: 2 treeniä viikossa 3 sarjaa jokaisessa sarjassa 5-8 toistoa jokaisessa liikeessä Viikot 5-8: Lisätään 1 sarja jokaiseen liikkeeseen Pidä lepoviikko (viikko 6) jos tarpeen! Viikot 9-11: Lisätään 1 treenipäivä viikkoon (eli 3 treeniä viikossa) Tee yksi ylimääräinen treeni lopussa, että saat 2-jakoiset treenit menevät tasan   Syklissä on […]

Treeni

Päätreeniohjelma julkaistu

Posted on

Pääohjelma on koostuu kuudesta 12 viikon treenisyklistä. Jokaisessa syklissä on omat liikkeensä, toisto-, liike- ja treenimääränsä, erilainen treenijako ja erilainen progressio. Jokainen sykli päättyy totaalilepoon, jotta lihaksisto, hermosto ja mieli saavat lepoa tarpeeksi ennen seuraavan syklin alkua. Ohjelma etenee 1-jakoisesta aina 3 jakoiseen treeniin saakka. Pääohjelma on siis 18 kuukauden valmis treeniohjelma progressiolla. Ohjelma alkaa […]

Technology

Don’t miss our next event

Posted on

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed venenatis dignissim ultrices. Suspendisse ut sollicitudin nisi. Fusce efficitur nec nunc nec bibendum. Praesent laoreet tortor quis velit facilisis faucibus. Maecenas sollicitudin lectus diam, non vehicula arcu ullamcorper ac. In pharetra, est vitae interdum tincidunt, urna ligula rutrum tellus, sit amet pharetra purus magna eu enim. […]

Work

A day at the office

Posted on

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed venenatis dignissim ultrices. Suspendisse ut sollicitudin nisi. Fusce efficitur nec nunc nec bibendum. Praesent laoreet tortor quis velit facilisis faucibus. Maecenas sollicitudin lectus diam, non vehicula arcu ullamcorper ac. In pharetra, est vitae interdum tincidunt, urna ligula rutrum tellus, sit amet pharetra purus magna eu enim. […]

Technology

Just a simple post

Posted on

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed venenatis dignissim ultrices. Suspendisse ut sollicitudin nisi. Fusce efficitur nec nunc nec bibendum. Praesent laoreet tortor quis velit facilisis faucibus. Maecenas sollicitudin lectus diam, non vehicula arcu ullamcorper ac. In pharetra, est vitae interdum tincidunt, urna ligula rutrum tellus, sit amet pharetra purus magna eu enim. […]