Keho

Keskustelua unesta

Posted on

Unitohtori Matthew Walker – poimintoja Joe Rogan Podcastista   Toinen puoli aivoista ei nuku niin sikeästi, kun nukut tuntemattomassa tilassa esim. hotellihuoneessa. Tämä johtuu siitä, että keho on ikään kuin uhan tunnistustilassa kuten se olisi luonnossa valmiina vaaratilanteeseen puoliunessa. Alkoholi/huumeet estävät tehokkaasti REM-unta (Rapid eye movement sleep / aktiiviuni, tila jossa näemme unia) ja sitä […]

Uutiset

Suomalaiset lihovat entisestään

Posted on

Helsingin Sanomissa oli tiistaina 3.7. artikkeli siitä miten suomalaisten kehon paino on tasaisessa nousussa! 2000-luvun vaihteessa vaikutti siltä, että painon nousu taantuu, mutta vuosituhannen vaihtumisen jälkeen painon nousu on jatkanut tasaista kipuamistaan ylöspäin. Finterveyden vuonna 2017 tekemä tutkimus osoittaa, että suomalaisista miehistä kolme neljäsosaa on ylipainoisita (BMI yli 25) ja yksi neljäsosa on lihavia (BMI 30 […]

Uutiset

Nopeuta lukemistasi

Posted on

Kuinka nopeutat lukemistasi ja teet siitä tehokkaampaa (Jim Kwik, Kwikbrain podcast)? Tee lista kirjoista, jotka haluat lukea. Päätä valmiiksi ajankohta milloin luet ja pidä siitä kiinni. Lue silloin, kun olet virkeä ja tilassa, jossa sinun on helppo ymmärtää lukemaasi. Lukemalla noin 50 minuuttia päivässä saat luettua keskiarvollisesti kirjan viikossa. Kun lukunopeutesi kehittyy pystyt käyttämään vähemmän […]

Ruokavalio

Mieli vaikuttaa siihen miten ravinto vaikuttaa kehoomme

Posted on

Tässä mielenkiintoinen TEDx -puhe Alia Grum:lta siitä miten mieli voi vaikuttaa kehomme tapaan reagoida ravintoomme ja tekemiseemme positiivisesti tai negatiivisesti. Esimerkissä testiryhmälle annettiin eri ajankohtina kaksi pirtelöä, joiden ravintosisältö väitettiin olevan totaalisesti vastakkaiset vaikka itse pirtelöt olivat oikeasti täysin identtiset. Testiryhmän jäsenten kehon reaktiot olivat kuitenkin heille esitettyjen ravintoarvojen mukaiset. Kevyt pirtelön jälkeen verinäytteestä huomattiin, […]

Ruokavalio

Paras dieetti ihmiselle!

Posted on

Mikä on kaikkein paras dieetti ihmiselle? Vai pitäisikö kysyä mikä kaikkein paras dieetti sinulle? Jokainen meistä on yksilö ja sen myötä myös kehomme toimivat yksilöllisesti. Vaikka ihmisten perimä on 99,9% identtinen keskenään, niin esimerkiksi meidän kehojemme bakteerikannat ovat erittäin yksilöllisiä. Tästä johtuen samat ravintoaineet käyttäytyvät kehoissamme eri tavalla. Se mikä voi olla toiselle terveellistä voi […]

Treeni

Lihasadaptaatio

Posted on

Treenien jälkeisistä lihaskivuista (DOMS) puhuttaessa päästään siirtymään lihasadaptaatioon. Usein tuota kipua ja sen voimakkuutta pidetään treenitehon mittarina ja kun keho alkaa tottumaan uuteen ärsykkeeseen ja kipujen voimakkuus vähenee, syntyy epäilys etteikö treenata tarpeeksi tehokkaasti. Todellisuudessa kivut alkavat helpottamaan kehon adaptoituessa sille antamaamme ärsykkeeseen. Keho on suunniteltu kestämään mahdollisimman kauan eli kun tuotamme sille liian suurta […]

Treeni

Lihaskipu harjoittelun jälkeen

Posted on

Mitä tehdä kun lihaksiin koskee treenin jälkeen? Jalkoihin koskee niin paljon, ettei pysty kunnolla kävelemään? Pitäisi mennä treenaamaan, mutta lihakset ovat vielä kipeät, mitä tehdä?! Treenasin eilen ja nyt sattuu niin paljon, ettei pysty pöntölle istumaan. Mitä laitan päälleni kun en pysty paitaa pukemaan? Tällä viikolla vielä 3 treeniä jäljellä, miten saan ne tehtyä kun […]

Lihashuolto

Penikkavaiva ja -tauti

Posted on

Penikkatauti vai penikkavaiva? Siis mikä penikka? Onko se lihas, luu vai mikä se on? Penikka = (koiran)pentu, poikanen, kakara -> kakaratauti eli aloittelijan tauti?   Koskeeko sääriin kun aloitat tekemään kävelylenkkejä (pitkästä aikaa)? Kipua jalkaterän yläpuolella? Koskee kun jalkaterää ja varpaita koittaa nostaa ylöspäin tai suoristaa jalkaterää suoraksi liikkuessa? Krappaava tunne sääressä liikuntaa harrastaessa? Voimakas […]

Lihashuolto

Putkirullaus

Posted on

Putkirullaus on varsin uusi kehonhuoltomuoto ja sen oikeista vaikutuksista tiedetään vielä suhteellisen vähän. Käytännön kokemuksella voidaan sanoa, että se auttaa ainakin palauttamaan lihasta treenistä ja parantaa lihaksen liikelaajuutta. Putkirullaus on siis SMR-tekniikka (eng. self-myofascial release) eli omatoimista faskiakäsittelyä. Saman huoltovälineisiin voi mieltää putkirullan lisäksi, erilaiset hierontapallot, hierontarullat (”kaulimet”) ja kovaa vauhtia yleistyvät faskiatyökalut eli ”lihaskalvoskrapat”. Putkirullauksen […]

Treeni

Miksi käyttää treenivihkoa?

Posted on

Pitääksesi kirjaa työsarjojen painoista. Varmistaaksesi progressio treenissä. Helpottaaksesi arvioimaan työsarjan painot seuraavassa treenissä ja samanlaisissa liikkeissä. Nähdäksesi kokonaiskehityksen.   Miten käyttää treenivihkoa? Osta vihko ja kynä. Tulosta tai kirjoita treeniohjelma itsellesi talteen. Kirjoita vihkoon jokaisen liikkeen työsarjapaino ja toistomäärät. Tarkasta aina edellisen treenin sarjapainot. Riippuen lihasryhmästä lisää painoa sarjoihin joka viikko tai vähintään joka toinen […]