Junnuru

Treeniohjelma 10 – 14 vuotiaille. Aloita tekemään liikkeet kehonpainolla ja lisää vastusta kun liiketekniikat tuntuvat onnistuvan hyvin. Treenaa aina vanhempien tai muun aikuisen valvonnassa.

LiikeOhjeistusViikko 1Viikko 2Viikko 3Viikko 4Viikko 5
Alkulämmittely + putkirullaus + liikkuvuusharjoitteetPainota takareittä ja pohkeita10 min10min10min10min10min
KyykkyKäytä lankku/levypainoja kantapäiden alla3 x 103 x 124 x 104 x 124 x 15
Leuanveto hartian levyinen vastaoteAvustettu kuminauhoilla3 x 103 x 84 x 64 x 44 x 2
PunnerrusKiskotangolla tai koroketta vasten3 x 103 x 104 x 104 x 124 x 15
Selän ojennus penkissä3 x 103 x 103 x 123 x 143 x 16
Istumaannousu3 x 103 x 103 x 123 x 143 x 16