Kategoriat
Uutiset

Miten kohdentaa rasvanpoltto?

Miten saan kohdennettua rasvanpolton vatsamakkaroihin? Allit hölskyy ärsyttävästi, reidet ovat appelsiinin kuorta, nyt niistä on pakko päästä eroon! Tehokkain liike kiinteyttämään peppua ja kaventamaan reisiä? Tuntuu, että rasva lähtee vain yläkropasta ja tälle keskivartalon tynnyrille ei tapahdu mitään, miten saan tehtyä täsmähyökkäyksen poistaakseni pelastusrenkaat vyötäröltäni!?

Iän ikuinen kysymys siis kuuluu – millä liikkeellä saan kohdistettua rasvanpolton tietylle alueelle kehossani?

On se sitten käsivarret, keskivartalo tai lantion ja reisien seutu, niin tuota kehossa olevaa löysää eli rasvaa ei sieltä valitettavasti voi kohdennetusti polttaa. Rasva palaa tasaisesti koko kehosta. Kehon rakenteesta, tyypistä ja perimästä riippuen rasva palaa viimeisenä niistä kohdista mihin se on ensimmäisenä tullut.

Jos rasvaa voisi kohdistetusti polttaa, niin se todennäköisesti myös kertyisi ainoastaan kohtiin kehossamme, missä rasvaan varastoidulla energialla olisi suurin tarve, eikö? Näin käsivarret ja jalat olisivat monella normaali ihmisellä rasvaiset ja keskivartalo suhteellisen rasvaton, koska keskivartalon lihakset työskentelevät päivän aikana oletetusti vähemmän kuin raajamme lihakset. Tekemällä 1000 vatsarutistusta et voi siis polttaa rasvaa vyötäröltäsi tai pari ylimääräistä sarjaa ojentajasuoristuksia taljassa ei tule hävittämään allejasi. Kehon kokonaisenergiankulutus kyllä nousee niiden myötä, mutta rasva palaa edelleenkin tasaisesti koko kehosta. Yleensä rasvamassan vähentyessä muutoksen eroittaa nopeimmin ylävartalosta, jossa rasvaa on lähtökohtaisesti vähemmän ja sen takia tulee helposti tunne, ettei keskivartalossa tapahdu mitään muutosta.

Rasva on kehoon kertynyt huonon ruokavalion myötä ja oikealla ruokavaliolla se myös tulee sieltä lähtemään. Keskity siis terveelliseen ruokailuun ja ateriarytmiin päästäksesi tavoitteeseesi ihanne vartalon suhteen! Hanki henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma, jossa on järkevä rytmitys kaloreiden vähennyksen suhteen ja painon pudottaminen on näin luonnollista ja tehokasta. Lisäksi nuku tarpeeksi ja tehosta lihaskuntoharjoittelua.

Pystymme siis tehostamaan rasvanpolttoa lihaskuntoliikkeillä, kun painotamme isoja lihasryhmiä tekemällä kokonaisvaltaisia treenejä. Samalla vähennämme lihasmassan katoa, jota aina painoa pudottaessa tapahtuu. Lisäksi lihaskuntotreenillä pystymme muokkaamaan kehoa eli vaikuttamaan siihen mitä sieltä rasvan alta loppujen lopuksi paljastuu näkyviin – kurvikas vartalo vai vain luuta ja nahkaa?

Muista myös, ettet sorru tekemään liikaa aerobista liikuntaa ja kuvittele, että rasva palaisi tehokkaammin näin! Hyvä nyrkkisääntö on, että harrasta saman verran liikuntaa painoa pudottaessa, kuin harrastit sitä aikaisemmin!

Kategoriat
Uutiset

Suomalaiset lihovat entisestään

Helsingin Sanomissa oli tiistaina 3.7. artikkeli siitä miten suomalaisten kehon paino on tasaisessa nousussa! 2000-luvun vaihteessa vaikutti siltä, että painon nousu taantuu, mutta vuosituhannen vaihtumisen jälkeen painon nousu on jatkanut tasaista kipuamistaan ylöspäin.

Finterveyden vuonna 2017 tekemä tutkimus osoittaa, että suomalaisista miehistä kolme neljäsosaa on ylipainoisita (BMI yli 25) ja yksi neljäsosa on lihavia (BMI 30 tai yli). Naisista taas kaksi kolmasosaa on ylipainoisia ja yksi neljäsosa lihavia. Tutkimukseen osallistui 10 000 aikuista eli otos on laaja.

Tutkimuksessa keskityttiin vyötärölihavuuteen ja se osoittautuikin lähes puolella suomalaisista liian suureksi. Vyötärölihavuuden suurimmat ongelmat ovat rasvan kertyminen sisäelimien ympärille ja varsinkin rasvamaksa tuo seuraavia ongelmia: maksan heikentynyt toiminta, verensokerin nouseminen ja veren rasva-arvojen huononeminen. Ongelmien pitkittyessä voi ilmetä tyypin kaksi diabetesta ja sydän- ja verisuonisairauksia.

Suoraa syytä tutkijat eivät ole keksineet painon nousuun. Liikuntatottumukset ovat tilastojen mukaan pysyneet samalla tasalla tai hieman jopa nousseet, mutta ruokailutottumuksia epäillään kuitenkin  suurimmaksi painon nousun aiheuttajaksi. Ravinnosta saatavien kalorien määrä on liian suuri suhteessa liikkumisen määrään.

Tutkimus laittaa tosiaan miettimään mihin päin olemme menossa ja miltä tulevaisuus mahtaa näyttää? Miten saada ihmiset liikkeelle ja välittämään omasta terveydestään enemmän? Miten muuttaa arkea niin, että saamme enemmän aktivoitua itseämme ja pysymme herkemmin liikkeellä?

 

Kategoriat
Uutiset

Nopeuta lukemistasi

Kuinka nopeutat lukemistasi ja teet siitä tehokkaampaa (Jim Kwik, Kwikbrain podcast)?

  1. Tee lista kirjoista, jotka haluat lukea.
  2. Päätä valmiiksi ajankohta milloin luet ja pidä siitä kiinni.
    • Lue silloin, kun olet virkeä ja tilassa, jossa sinun on helppo ymmärtää lukemaasi.
    • Lukemalla noin 50 minuuttia päivässä saat luettua keskiarvollisesti kirjan viikossa.
    • Kun lukunopeutesi kehittyy pystyt käyttämään vähemmän aikaa päivässä lukemiseesi.
  3. Testaa lukunopeutesi ennen kun otat alla olevat kohdat käyttöösi:
    • Kellota itsellesi 60 sekuntin aika ja laske montako riviä kerkeät lukemaan tuossa ajassa.
  4. Konkreettiset asiat nopeamman lukemisen tueksi:
    1. Seuraa lukemistasi käyttämällä sormeasi, kynää ja muuta fyysistä esinettä. Näin fokusoit katseesi ja parannat keskittymistäsi.
    2. Lopeta mielessä lukeminen.
      • Älä toista juuri lukeemasi mielesssäsi uudestaan.
    3. Nopeuta lukemista ”hyppäämällä täytesanojen yli” esim. koska, siksi että, siellä, tuolla jne.
      • Keskity kokonaisuuteen eli hahmota virkkeiden sisältö.
    4. Kuuntele musiikkia samalla kuin luet.
      • Musiikin on hyvä olla mieleistä ja ilman sanoitusta (esim. klassista musiikkia, barokkia).
    5. Älä käytä suutasi samalla, kun luet.
      • Jos tajuat puhuvasi lukemaasi ajatuksissasi, keksi suulle jotain muuta tekemistä esim. pidä jotain suussa tai syö purukumia.
  5. Testaa lukunopeutesi muutosten jälkeen. Kuinka monta riviä pystyit lukemaan 60 sekunnissa?