Treeni

Uusi 12 viikon sykli alkaa, 2-jakoinen ohjelma!

Posted on

Sykli 2 : 2-jakoinen treeniohjelma Viikot 1-4: 2 treeniä viikossa 3 sarjaa jokaisessa sarjassa 5-8 toistoa jokaisessa liikeessä Viikot 5-8: Lisätään 1 sarja jokaiseen liikkeeseen Pidä lepoviikko (viikko 6) jos tarpeen! Viikot 9-11: Lisätään 1 treenipäivä viikkoon (eli 3 treeniä viikossa) Tee yksi ylimääräinen treeni lopussa, että saat 2-jakoiset treenit menevät tasan   Syklissä on […]

Treeni

Päätreeniohjelma julkaistu

Posted on

Pääohjelma on koostuu kuudesta 12 viikon treenisyklistä. Jokaisessa syklissä on omat liikkeensä, toisto-, liike- ja treenimääränsä, erilainen treenijako ja erilainen progressio. Jokainen sykli päättyy totaalilepoon, jotta lihaksisto, hermosto ja mieli saavat lepoa tarpeeksi ennen seuraavan syklin alkua. Ohjelma etenee 1-jakoisesta aina 3 jakoiseen treeniin saakka. Pääohjelma on siis 18 kuukauden valmis treeniohjelma progressiolla. Ohjelma alkaa […]