Lihashuolto

Penikkavaiva ja -tauti

Posted on

Penikkatauti vai penikkavaiva? Siis mikä penikka? Onko se lihas, luu vai mikä se on? Penikka = (koiran)pentu, poikanen, kakara -> kakaratauti eli aloittelijan tauti?   Koskeeko sääriin kun aloitat tekemään kävelylenkkejä (pitkästä aikaa)? Kipua jalkaterän yläpuolella? Koskee kun jalkaterää ja varpaita koittaa nostaa ylöspäin tai suoristaa jalkaterää suoraksi liikkuessa? Krappaava tunne sääressä liikuntaa harrastaessa? Voimakas […]

Lihashuolto

Putkirullaus

Posted on

Putkirullaus on varsin uusi kehonhuoltomuoto ja sen oikeista vaikutuksista tiedetään vielä suhteellisen vähän. Käytännön kokemuksella voidaan sanoa, että se auttaa ainakin palauttamaan lihasta treenistä ja parantaa lihaksen liikelaajuutta. Putkirullaus on siis SMR-tekniikka (eng. self-myofascial release) eli omatoimista faskiakäsittelyä. Saman huoltovälineisiin voi mieltää putkirullan lisäksi, erilaiset hierontapallot, hierontarullat (”kaulimet”) ja kovaa vauhtia yleistyvät faskiatyökalut eli ”lihaskalvoskrapat”. Putkirullauksen […]

Treeni

Miksi käyttää treenivihkoa?

Posted on

Pitääksesi kirjaa työsarjojen painoista. Varmistaaksesi progressio treenissä. Helpottaaksesi arvioimaan työsarjan painot seuraavassa treenissä ja samanlaisissa liikkeissä. Nähdäksesi kokonaiskehityksen.   Miten käyttää treenivihkoa? Osta vihko ja kynä. Tulosta tai kirjoita treeniohjelma itsellesi talteen. Kirjoita vihkoon jokaisen liikkeen työsarjapaino ja toistomäärät. Tarkasta aina edellisen treenin sarjapainot. Riippuen lihasryhmästä lisää painoa sarjoihin joka viikko tai vähintään joka toinen […]

Treeni

Toistoalueen soveltaminen

Posted on

Kuinka käyttää toistoaluetta hyväksi? Tähtää alussa toistoalueen ylärajaan. Tee sarjat niin pitkään toistoalueen ylärajaan kun saat sarjapainoja nostettua pienillä korotuksilla. Pienissä lihasryhmissä nostot voivat olla 1,25-2,5kg esim. joka toinen treeni. Isommissa lihasryhmissä nostot voivat olla, 2,5-5kg esim. joka treenin viimeisessä sarjassa. Kun sarjapainojen kehitys alkaa tasaantumaan nosta sarjapainoa reippaasti ja tähtää toistoalueen alarajaan. Tavoitteena on […]

Technology

Don’t miss our next event

Posted on

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed venenatis dignissim ultrices. Suspendisse ut sollicitudin nisi. Fusce efficitur nec nunc nec bibendum. Praesent laoreet tortor quis velit facilisis faucibus. Maecenas sollicitudin lectus diam, non vehicula arcu ullamcorper ac. In pharetra, est vitae interdum tincidunt, urna ligula rutrum tellus, sit amet pharetra purus magna eu enim. […]

Work

A day at the office

Posted on

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed venenatis dignissim ultrices. Suspendisse ut sollicitudin nisi. Fusce efficitur nec nunc nec bibendum. Praesent laoreet tortor quis velit facilisis faucibus. Maecenas sollicitudin lectus diam, non vehicula arcu ullamcorper ac. In pharetra, est vitae interdum tincidunt, urna ligula rutrum tellus, sit amet pharetra purus magna eu enim. […]

Technology

Just a simple post

Posted on

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed venenatis dignissim ultrices. Suspendisse ut sollicitudin nisi. Fusce efficitur nec nunc nec bibendum. Praesent laoreet tortor quis velit facilisis faucibus. Maecenas sollicitudin lectus diam, non vehicula arcu ullamcorper ac. In pharetra, est vitae interdum tincidunt, urna ligula rutrum tellus, sit amet pharetra purus magna eu enim. […]