Uutiset

Miten kohdentaa rasvanpoltto?

Miten saan kohdennettua rasvanpolton vatsamakkaroihin? Allit hölskyy ärsyttävästi, reidet ovat appelsiinin kuorta, nyt niistä on pakko päästä eroon! Tehokkain liike kiinteyttämään peppua ja kaventamaan reisiä? Tuntuu, että rasva lähtee vain yläkropasta ja tälle keskivartalon tynnyrille ei tapahdu mitään, miten saan tehtyä täsmähyökkäyksen poistaakseni pelastusrenkaat vyötäröltäni!?

Iän ikuinen kysymys siis kuuluu – millä liikkeellä saan kohdistettua rasvanpolton tietylle alueelle kehossani?

On se sitten käsivarret, keskivartalo tai lantion ja reisien seutu, niin tuota kehossa olevaa löysää eli rasvaa ei sieltä valitettavasti voi kohdennetusti polttaa. Rasva palaa tasaisesti koko kehosta. Kehon rakenteesta, tyypistä ja perimästä riippuen rasva palaa viimeisenä niistä kohdista mihin se on ensimmäisenä tullut.

Jos rasvaa voisi kohdistetusti polttaa, niin se todennäköisesti myös kertyisi ainoastaan kohtiin kehossamme, missä rasvaan varastoidulla energialla olisi suurin tarve, eikö? Näin käsivarret ja jalat olisivat monella normaali ihmisellä rasvaiset ja keskivartalo suhteellisen rasvaton, koska keskivartalon lihakset työskentelevät päivän aikana oletetusti vähemmän kuin raajamme lihakset. Tekemällä 1000 vatsarutistusta et voi siis polttaa rasvaa vyötäröltäsi tai pari ylimääräistä sarjaa ojentajasuoristuksia taljassa ei tule hävittämään allejasi. Kehon kokonaisenergiankulutus kyllä nousee niiden myötä, mutta rasva palaa edelleenkin tasaisesti koko kehosta. Yleensä rasvamassan vähentyessä muutoksen eroittaa nopeimmin ylävartalosta, jossa rasvaa on lähtökohtaisesti vähemmän ja sen takia tulee helposti tunne, ettei keskivartalossa tapahdu mitään muutosta.

Rasva on kehoon kertynyt huonon ruokavalion myötä ja oikealla ruokavaliolla se myös tulee sieltä lähtemään. Keskity siis terveelliseen ruokailuun ja ateriarytmiin päästäksesi tavoitteeseesi ihanne vartalon suhteen! Hanki henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma, jossa on järkevä rytmitys kaloreiden vähennyksen suhteen ja painon pudottaminen on näin luonnollista ja tehokasta. Lisäksi nuku tarpeeksi ja tehosta lihaskuntoharjoittelua.

Pystymme siis tehostamaan rasvanpolttoa lihaskuntoliikkeillä, kun painotamme isoja lihasryhmiä tekemällä kokonaisvaltaisia treenejä. Samalla vähennämme lihasmassan katoa, jota aina painoa pudottaessa tapahtuu. Lisäksi lihaskuntotreenillä pystymme muokkaamaan kehoa eli vaikuttamaan siihen mitä sieltä rasvan alta loppujen lopuksi paljastuu näkyviin – kurvikas vartalo vai vain luuta ja nahkaa?

Muista myös, ettet sorru tekemään liikaa aerobista liikuntaa ja kuvittele, että rasva palaisi tehokkaammin näin! Hyvä nyrkkisääntö on, että harrasta saman verran liikuntaa painoa pudottaessa, kuin harrastit sitä aikaisemmin!

Vastaa