Miten stressi vaikuttaa kehoomme?

Miten stressi vaikuttaa kehoomme?

lokakuu 3, 2018 0 By kokoroadmin

Hypotalamus säätelee stressihormonien tuotantoa aivoissa. Stressihormonit aiheuttavat kehossasi ”taistele tai pakene” reaktion. Sydämesi sykkii nopeammin, hengityksesi kiihtyy ja lihakset ovat valmiita toimintaan. Tämä reaktio on suunniteltu suojaamaan kehoa hätätilanteessa valmistauttamalla reagoimaan nopeasti. Stressi on siis tarkoitettu olemaan lyhyt kestoista ja se on auttanut meitä selviytymään uhkaavista tilanteista.

Nykypäivänä stressi on kuitenkin ihmisillä pitkäkestoista ja mitä pidempään me sen alaisena elämme sen vaikeampi hoitoisia ongelmia itsellemme kehitämme.

Stressin yleisiä oireita ovat (WebMD):

Emotionaaliset oireet Fyysiset oireet Kognitiiviset oireet Käyttäytymisen oireet
  • Muuttuu helposti levottomaksi, turhautuneeksi ja ailahtelevaksi
  • Tuntee olonsa kukistetuksi, kuten menetteäisit kontrollin tai tarve ottaa tilanne hallintaan
  • On vaikeuksia rentoutua ja rauhoittaa mieli
  • Tuntee itsensä huonoksi(alhainen itsetunto), yksinäiseksi, arvottomaksi tai masentuneeksi
  • Vältelee muita
  • Väsynyt olo
  • Päänsärky
  • Ripuli/ummetus
  • Särky, kipu tai jännittyneet lihakset
  • Rintakipu ja nopea sydämenlyönti
  • Unettomuus
  • Usein vilustuminen ja infektiot
  • Seksuaalisen halun ja/tai kyvyn menettäminen
  • Hermostuneisuus ja ravistelu, korvien soiminen, kylmät tai hikiset kädet ja jalat
  • Suun kuivuminen ja nielemisvaikeudet
  • Kiristyneet leuat ja hampaiden pureminen
  • Jatkuva murehtiminen
  • Poukoulevat ajatukset
  • Unohtelua ja epäjärjestyneisyyttä
  • Kyvyttömyys keskittyä
  • Huonontunut arviointikyky
  • Pessimistinen tai negatiivinen ajattelutapa
  • Muutokset ruokahalussa – joko syömättömyys tai liikasyöminen
  • Vastuun välttäminen
  • Lisääntynyt alkoholin, huumeiden tai savukkeiden käyttö
  • Hermostuneet käytöstavat, kuten kynsien pureminen, epämääräinen liikehdintä

 

Pitkittyneen stressin vaikutukset:

  • Mielenterveysongelmat, kuten masennus, ahdistuneisuus ja persoonallisuushäiriöt.
  • Sydän- ja verisuonitauti, mukaan lukien sydänsairaus, korkea verenpaine, epänormaalit sydämen rytmit, sydänkohtaukset ja aivohalvaus.
  • Lihavuus ja muut syömishäiriöt.
  • Kuukautisongelmat.
  • Seksuaalinen toimintahäiriö, kuten impotenssi ja ennenaikainen siemensyöksy miehillä sekä seksuaalisen halun menetykset sekä miehillä että naisilla.
  • Iho- ja hiusongelmat, kuten akne, psoriaasi ja ekseema, ja hiustenlähtö.
  • Ruoansulatuskanavan ongelma (esim. haavainen paksusuolitulehdus ja ärtyisä paksusuoli).

 

Painonhallinnan suhteen stressi on ratkaisevassa asemassa. Kehon hormoneista tunnetuin stressiin liitetty hormoni on kortisoli. Kortisoli stimuloi rasva- ja hiilihydraattimetaboliaa, stimuloi insuliinin vapautumista ja verensokeriarvojen säätelyä. Näiden toimien lopputulos on ruokahalun lisääntyminen ja se aiheuttaa haluja sokeripitoisille, rasvaisille ja suolapitoisille ruuille. Kun stressi pitkittyy ja insuliinitasot pysyvät pitkään korkeana syntyy insuliiniresistenssi. Kortisolin ollessa korkealla keho tuottaa myös vähemmän testosteronia, mikä johtaa lihasmassan vähenemiseen ja näin keho polttaa vähemmän kaloreita.

 

Lähdeluettelo:

Varnada Karriem-Norwood, 2017:

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#1