Ruokavalio

Käsiannostus

Posted on

Päästäksemme eroon punnitsemisesta ja pitääksemme kuitenkin annoskoot luonnollisina, voimme käyttää apuna käsiämme annoksien muodostamisen apuna. Precision Nutrition on tehnyt käsimitoista erittäin hyvän kuvallisen ohjeen. Alla annoskoon muodostamiseen ohjeet miehille ja naisille. Näillä ohjeilla voit koota oman lounaan ja päivällisen helposti. Jos kaloreita haluaa syklittää treeni- ja lepopäivinä, voi treenipäivinä ottaa yhden kourallisen hiilihydraatteja enemmän ja taas lepopäivinä […]

Laihduttaminen

Miten keho meitä lihottaa?

Posted on

Helpoin tapa lähteä miettimään mikä meitä lihoittaa on miettiä mikä meitä laihduttaa eli mitä lähdemme normaalisti muuttamaan kun aloitamme painonpudotuksen – liikasyöminen, vähäinen liikunta, huonot elämäntavat, epäterveellinen ravinto jne. Tuossa on kuitenkin vasta lueteltuna ulkoisia tekijöitä, jotka vaikuttavat painon nousuun. Mutta mitä kehossamme tapahtuu ja miksi? Kun syömme hiilihydraattipitoista ruokaa haima tuottaa insuliinia. Ravinnosta saatu energia […]

Keho

Insuliini

Posted on

Insuliini (latinaksi insula, saari) on peptidihormoni, joka tuotetaan haiman saarekesoluissa sijaitsevissa beetasoluissa. Sitä pidetään tärkeimpänä kehon anabolisena hormoonina. Se säätelee hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaa ohjaamalla hiilihydraattien imeytysmistä, eritoten glukoosin, verestä maksaan, rasva- ja luurankolihassoluihin. Näissä soluissa imeytynyt glukoosi muutetaan joko glykogeeniksi glykogeneesissä tai rasvoiksi lipogeneesissä tai maksan tapauksessa molemmiksi. Glukoosin tuotanto ja eritys maksasta rajoitetaan voimakkaasti insuliinin määrän olessa korkealla veressä. Insuliinin jaksotus vaikuttaa myös laajalti proteiinisynteesiin. […]