Penikkavaiva ja -tauti

Penikkavaiva ja -tauti

kesäkuu 14, 2018 0 By kokoroadmin

Penikkatauti vai penikkavaiva? Siis mikä penikka? Onko se lihas, luu vai mikä se on?

Penikka = (koiran)pentu, poikanen, kakara -> kakaratauti eli aloittelijan tauti?

 

Koskeeko sääriin kun aloitat tekemään kävelylenkkejä (pitkästä aikaa)? Kipua jalkaterän yläpuolella? Koskee kun jalkaterää ja varpaita koittaa nostaa ylöspäin tai suoristaa jalkaterää suoraksi liikkuessa? Krappaava tunne sääressä liikuntaa harrastaessa? Voimakas paineen tunne sääriluun vieressä liikuntasuorituksen aikana?

 

Penikkavaiva

Vaivaa usein kun aloitetaan harrastamaan liikuntaa ensimmäistä kertaa tai pitkästä aikaa. Liike saa jalkaterän laskemaan (varpaat koukistumaan) useita kertoja toistuvasti -> pohkeen lihakset supistuvat -> veri pakkaantuu lihaksiin, mutta lihaskalvo ei anna periksi ja syntyy ahtauma/paineen tunne sääreen. Ihan kuin tekisi kuntosalilla hauiskääntöä niin pitkään, että käsivartta ei saa enää nostettua milliäkään kun lihas on niin uuvuksissa ja paineinen. Penikkavaivassa passiivinen jäykistynyt lihaskalvo lisää vielä kivun/paineen tunnetta entisestään.

Vaiva syntyy ja johtuu mahdollisesti seuraavista:

  • Säären lihasten aktivoimattomuus = säären lihasten äkillinen aktivoiminen
  • Heikoista nilkan ja säären/pohkeen lihaksista
  • Kireistä pohjelihaksista ja akillesjänteistä
  • Kovasta juoksualustasta – vaimentamattomista juoksukengistä
  • Jalkaterän virheasento – ylipronaatiosta

 

Miten hoitaa tai helpottaa vaivaa:

  • Heti alussa tulehdustilan ollessa voimakkaimmillaan on järkevää pitää lepoa ja antaa tilanteen rauhoittua eli lopettaa rasituksen tuottaminen kokonaan. Todella voimakkaisiin kipuihin on järkevä ottaa kipulääkettä, kipuvoidetta, antaa kylmähoitoa kipukohtaan tai hakea tulehduskipulääkettä.
  • Usein penikkavaiva menee ohi, kun aloittaa liikkumisen järkevällä porrastuksella lisäämällä liikuntaa tasaisesti, antaa lihaksien tottua rasitukseen ja palautua (kuten myös kuntosaliharjoittelussa).
  • Lihasten/lihaskalvojen hieronta käsin, pallolla tai faskiaalityökalulla/skrapalla. Aukaisemalla pinnallisia ja syvempiä pohkeen lihaksia luodaan lisää tilaa lihaksille tehdä supistustyötä ja lihaskalvojen auetessa aineenvaihdunta paranee alueella. Huom! Kipujen olleessa voimakkaimmillaan älä koita hieroa tai venytellä lihaskalvoja, vaan anna lihaksille lepoa.
  • Lihasten venyttely (hieronnan jälkeen).
  • Jalkaterän asennon tarkastus – jalkaterän (-> polven -> lonkan)  virheasennon korjaaminen.
  • Juoksutekniikan tarkastaminen – keskivartalon ja pakaran lihaskunnon parantaminen.

 

Penikkatauti

Hoitamattomasta vaivasta päästään tautiin ja pidemmälle (lihasmurtumiin) aina kun ongelmien aiheuttajan korjaamiseen ei puututa ajoissa. Liian usein penikkavaivaa koitetaan korjata pronaatiolenkkareilla tai paikallisesti kipuvoiteilla ja samaan aikaan lihaksille tuotetaan rasitusta lisää. Vaivasta edetään siis tautiin (lihasaitiosyndrooma / luukalvontulehdus – marssimurtuma), kun lihaskalvoja ei huolleta auki, lihaksia ei vahvisteta määrätietoisesti, virheasentoja ei korjata ja rasitusta tuotetaan koko ajan lisää.