Miksi käyttää treenivihkoa?

huhtikuu 21, 2018 0 By kokoroadmin
  1. Pitääksesi kirjaa työsarjojen painoista.
  2. Varmistaaksesi progressio treenissä.
  3. Helpottaaksesi arvioimaan työsarjan painot seuraavassa treenissä ja samanlaisissa liikkeissä.
  4. Nähdäksesi kokonaiskehityksen.

 

Miten käyttää treenivihkoa?

  1. Osta vihko ja kynä.
  2. Tulosta tai kirjoita treeniohjelma itsellesi talteen.
  3. Kirjoita vihkoon jokaisen liikkeen työsarjapaino ja toistomäärät.
  4. Tarkasta aina edellisen treenin sarjapainot. Riippuen lihasryhmästä lisää painoa sarjoihin joka viikko tai vähintään joka toinen viikko. Mitä isompi lihasryhmä on, sen enemmän voit painoa lisätä kerralla. Esimerkiksi painon lisäys voi olla 2,5kg jaloille ja yläselälle ja 1.25kg rinnalle ja pienemmille lihasryhmille.
  5. Muista, että treeniohjelmassa on tietty toistomäärä. Joten lisää painoa pysyäksesi toistoalueen sisällä.

 

Lue myös miten toistoaluetta voi soveltaa. Sisältää esimerkin sarjapainojen korotuksesta.