Uusi 12 viikon sykli alkaa, 2-jakoinen ohjelma!

Uusi 12 viikon sykli alkaa, 2-jakoinen ohjelma!

joulukuu 27, 2017 Off By Team KOKORO

Sykli 2 : 2-jakoinen treeniohjelma

Viikot 1-4:

  • 2 treeniä viikossa
  • 3 sarjaa jokaisessa sarjassa
  • 5-8 toistoa jokaisessa liikeessä

Viikot 5-8:

  • Lisätään 1 sarja jokaiseen liikkeeseen
  • Pidä lepoviikko (viikko 6) jos tarpeen!

Viikot 9-11:

  • Lisätään 1 treenipäivä viikkoon (eli 3 treeniä viikossa)
  • Tee yksi ylimääräinen treeni lopussa, että saat 2-jakoiset treenit menevät tasan

 

Syklissä on pitkään vain kaksi treeniä viikossa eli käytä isoja painoja ja lepää hyvin välipäivinä!

 

ALOITA VIIKKOSTA 1