Päätreeniohjelma julkaistu

syyskuu 30, 2017 0 By Team KOKORO

Pääohjelma on koostuu kuudesta 12 viikon treenisyklistä. Jokaisessa syklissä on omat liikkeensä, toisto-, liike- ja treenimääränsä, erilainen treenijako ja erilainen progressio. Jokainen sykli päättyy totaalilepoon, jotta lihaksisto, hermosto ja mieli saavat lepoa tarpeeksi ennen seuraavan syklin alkua. Ohjelma etenee 1-jakoisesta aina 3 jakoiseen treeniin saakka.

Pääohjelma on siis 18 kuukauden valmis treeniohjelma progressiolla. Ohjelma alkaa voimapainotteisesta harjoittelusta ja muovautuu kehonrakennukseen loppua kohti. Ohjelma soveltuu näin ollen mainiosti vasta-alaittaneelle treenaajalle luomaan tarvittavan voimatason kehonrakennuksen pohjalle. Pääohjelman voi tehdä myös kokeneempikin treenaaja nostaakseen voimatasoja ja treenatakseen päämäärätietoisemmin!

HUOM! Aloittelija!

Pääohjelman voi aloittaa 3-9kk kuntosalitreenaamisen jälkeen. Kun yleisten pääliikkeiden tekniikka alkaa olemaan hallussa ja kehossa on alkanut tapahtumaan kehitystä. Kehon tuntemus tulee siis olla jo hyvällä tasolla, koska pääohjelmassa painotetaan alussa voimaharjoittelua ja sen myötä työsarjojen painot ovat lähellä maksimipainoja.