2-Jakokoro

Treeni 1OhjeViikko 1Viikko 2Viikko 3Viikko 4
KyykkyKahvakuulalla4 x 84 x 94 x 104 x 11
Suorinjaloin maastavetoTangolla4 x 84 x 94 x 104 x 11
Jalkojen loitonnus4 x 124 x 144 x 164 x 18
LantionnostoKehonpainolla4 x 144 x 164 x 184 x 20
Istumaannousu4 x 144 x 164 x 184 x 20
Treeni 2
Ylätaljasoutu leveä myötäote4 x 84 x 94 x 10 4 x 11
Vaakapunnerruslaite4 x 84 x 94 x 104 x 11
Pystypunerrus käsipainoilla4 x 104 x 114 x 124 x 13
Ojentajasuoristus + hauiskääntö taljasssaToistot yhteensä3 x 163 x 183 x 203 x 22
Selänojennus penkissä4 x 84 x 104 x 124 x 14