1-Jakokoro

LiikeViikko 1Viikko 2Viikko 3Viikko 4
Takakyykky3 x 83 x 83 x 103 x 10
Maastaveto tangolla3 x 83 x 83 x 103 x 10
Leuanveto hartian levyinen vastaote3 x max3 x max3 x max3 x max
Penkkipunnerrus tangolla3 x 83 x 83 x 103 x 10
Pystypunnerrus tangolla3 x 103 x 103 x 123 x 12
Selän ojennus penkissä3 x 103 x 123 x 143 x 16
LiikeOhjeistusViikko 1Viikko 2Viikko 3Viikko 4
Askelkyykky kiskossaToistot yhteensä3 x 163 x 203 x 243 x 28
Suorinjaloin sumomaastaveto tangolla3 x 83 x 83 x 103 x 10
Kulmasoutu tangolla3 x 83 x 83 x 103 x 10
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla3 x 83 x 83 x 103 x 10
Hartiasoutu tangolla3 x 103 x 103 x 123 x 12
Vatsarutistus kuntopallolla3 x 103 x 123 x 143 x 16