Liike | Viikko 1 | Viikko 2 | Viikko 3 | Viikko 4 |
---|---|---|---|---|
Takakyykky | 3 x 8 | 3 x 8 | 3 x 10 | 3 x 10 |
Maastaveto tangolla | 3 x 8 | 3 x 8 | 3 x 10 | 3 x 10 |
Leuanveto hartian levyinen vastaote | 3 x max | 3 x max | 3 x max | 3 x max |
Penkkipunnerrus tangolla | 3 x 8 | 3 x 8 | 3 x 10 | 3 x 10 |
Pystypunnerrus tangolla | 3 x 10 | 3 x 10 | 3 x 12 | 3 x 12 |
Selän ojennus penkissä | 3 x 10 | 3 x 12 | 3 x 14 | 3 x 16 |
Liike | Ohjeistus | Viikko 1 | Viikko 2 | Viikko 3 | Viikko 4 |
---|---|---|---|---|---|
Askelkyykky kiskossa | Toistot yhteensä | 3 x 16 | 3 x 20 | 3 x 24 | 3 x 28 |
Suorinjaloin sumomaastaveto tangolla | 3 x 8 | 3 x 8 | 3 x 10 | 3 x 10 | |
Kulmasoutu tangolla | 3 x 8 | 3 x 8 | 3 x 10 | 3 x 10 | |
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla | 3 x 8 | 3 x 8 | 3 x 10 | 3 x 10 | |
Hartiasoutu tangolla | 3 x 10 | 3 x 10 | 3 x 12 | 3 x 12 | |
Vatsarutistus kuntopallolla | 3 x 10 | 3 x 12 | 3 x 14 | 3 x 16 |