PÄÄOHJELMA

 

 

1-JAKO
    Viikko 1  2  3  4  5  6 7  8 9 10  11 12    
    2T / 3S / 3-6 toistoa   LEPO 2T / 4S / 3-6 toistoa 3T / 4S / 3-6 toistoa Sarjat loppuun TOTAL LEPO    
                               
2-JAKO
    Viikko 1  2 3  4  5 6 7  8  9  10  11 12    
    2T / 3S / 5-8 toistoa   LEPO 2T /4S / 5-8 toistoa 3T / 4S / 5-8 toistoa Sarjat loppuun TOTAL LEPO    
                               
2+2 -JAKO
    Viikko 1  2  3  4  5 6  7  8 9  10  11 12    
    3-sarjaa 2= 6-8toistoa, 2= 8-10-toistoa   LEPO 4-sarjaa 2=6-8, 2= 10-15-toistoa 5-sarjaa 2=3-6, 2= 20-25toistoa Sarjat loppuun TOTAL LEPO    
                               
2+3 -JAKO
    Viikko 1  2  3 4 5 6  7 8 9 10 11  12    
    4-sarjaa 2= 4-6 toistoa 3= 10-12 toistoa   LEPO 5-sarjaa 2= 4-6 3= 10-12 toistoa 6-sarjaa 2= 4-6 3= 10-12 toistoa Sarjat loppuun TOTAL LEPO    
                               
1+3 -JAKO
    Viikko 1 2  3  4  5  6 7  8  9  10 11  12    
    1jako 4sarjaa 3-6toistoa, 3jako 4sarjaa 6-8toistoa LEPO 1jako 5 sarjaa 3-6toistoa, 3jako 4sarjaa 10toistoa LEPO 1jako 6sarjaa 3-6toistoa, 3jako 4sarjaa 15toistoa TOTAL LEPO    
                               
3-JAKO
    Viikko 1  Viikko2 Viikko 3 Viikko 4 Viikko 5 Viikko 6 Viikko 7 Viikko 8 Viikko 9 Viikko 10 Viikko 11 Viikko 12    
    1,5T / 5S / 10-12toistoa / Giantset LEPO 1,5 T / 6S / 10-12toistoa / Negatiivset LEPO 2T / 4L / 7S / 10-12 / Tiputussarjat TOTAL LEPO